Als het lactaat uit je oren spuit … Bij 3-SMART nemen we sinds dit jaar ook lactaattesten af om de fysiologie van atleten in kaart te brengen en de training daarmee zo optimaal mogelijk te sturen. Hoe ziet zo’n lactaattest er eigenlijk uit? Hoe bepalen we hieruit de zgn. drempels Lees meer…
Het meten van slaap, glucose monitoring en Nils van der Poel Begin oktober vond op Papendal de Leaders in Performance – Sports Nutrition conferentie plaats. Een internationale conferentie georganiseerd door NOC-NSF met lezingen van topwetenschappers op het raakvlak van (sport)prestatie en voeding. Zo waren er lezingen over eiwit (plantaardig vs Lees meer…
Hoe verbeter je je VO2max op een effectieve manier? Op dezelfde conferentie waar Samuele Marcora sprak (Science & Cycling in Leuven) over mentale aspecten van duurprestatie (zie de blog op https://www.3-smart.nl/2021/11/22/beter-presteren-drink-koffie-en-praat-veel-tegen-jezelf/), presenteerde Bent Rønnestad, Noors wetenschapper en bekend van de naar hem vernoemde series van 30s/15s-intervallen, een uitgebreid overzicht van Lees meer…
De rol van de ervaren mate van inspanning (EMI) in een optimale duurprestatie. Afgelopen september heb ik de Science & Cycling conferentie in Leuven bijgewoond die daar werd georganiseerd in aanloop naar het WK wielrennen. Op deze conferentie kwamen de laatste wetenschappelijke inzichten en ervaringen voorbij over alles wat met Lees meer…
Optimaliseer je lactaatverwerking op een uitdagende manier. In deze blog bespreken we een specifieke trainingsvorm: over-under intervallen of kortweg over-unders. Dit zijn intervallen die je uitvoert afwisselend kort boven en net onder een bepaalde waarde. Deze waarde kan een specifieke drempelwaarde zijn, zoals bijv. je Functional Threshold Power (FTP), je Lees meer…
Kan onthouding van koolhydraten rond trainingen je duurprestatie verbeteren? Koolhydraten zijn de belangrijkste en meest effectieve brandstoffen voor ons lichaam. Ruim voor je geplande lange duurrit zorg je dat je voldoende hebt gegeten. Gedurende je training neem je af en toe een reep, gel en/of sportdrank om maar die hongerklop Lees meer…
Nitraatsupplementatie voor betere sportprestaties. Begin juni tijdens de (online) WE Nutrition Conference werd ik getriggerd door een verhaal van Anni Vanhatalo over prestatieverbetering door inname van nitraat. De afgelopen jaren was ik het gebruik van nitraat (in bietensap) al meerdere keren tegengekomen in de media, maar tot nog toe had Lees meer…