Rønnestad intervallen: een update

Hoe verbeter je je VO2max op een effectieve manier? Op dezelfde conferentie waar Samuele Marcora sprak (Science & Cycling in Leuven) over mentale aspecten van duurprestatie (zie de blog op https://www.3-smart.nl/2021/11/22/beter-presteren-drink-koffie-en-praat-veel-tegen-jezelf/), presenteerde Bent Rønnestad, Noors wetenschapper en bekend van de naar hem vernoemde series van 30s/15s-intervallen, een uitgebreid overzicht van Lees meer…

Over-under intervaltraining

Optimaliseer je lactaatverwerking op een uitdagende manier. In deze blog bespreken we een specifieke trainingsvorm: over-under intervallen of kortweg over-unders. Dit zijn intervallen die je uitvoert afwisselend kort boven en net onder een bepaalde waarde. Deze waarde kan een specifieke drempelwaarde zijn, zoals bijv. je Functional Threshold Power (FTP), je Lees meer…

Sneller worden door minder suikers

Kan onthouding van koolhydraten rond trainingen je duurprestatie verbeteren? Koolhydraten zijn de belangrijkste en meest effectieve brandstoffen voor ons lichaam. Ruim voor je geplande lange duurrit zorg je dat je voldoende hebt gegeten. Gedurende je training neem je af en toe een reep, gel en/of sportdrank om maar die hongerklop Lees meer…

Is bietensap de nieuwe koffie?

Nitraatsupplementatie voor betere sportprestaties. Begin juni tijdens de (online) WE Nutrition Conference werd ik getriggerd door een verhaal van Anni Vanhatalo over prestatieverbetering door inname van nitraat. De afgelopen jaren was ik het gebruik van nitraat (in bietensap) al meerdere keren tegengekomen in de media, maar tot nog toe had Lees meer…